很多時病人聽見自己患上骨質疏鬆，便立刻購買並進食鈣片這做法並不恰當。 請謹記，單靠補鈣，並不能根治骨質疏鬆。
雖然鈣是骨骼結構的重要組成部分，但它需要被身體正確吸收並利用。如果患有骨質疏鬆，應該跟從醫生處方的骨質疏鬆藥物，再配合適量的維他命D及鈣，以達到治療效果。
雖然鈣片沒有治療效用, 但對於預防骨質疏鬆, 則非常重要。
鈣片與補鈣：如何通過飲食預防骨質疏鬆
隨著年齡的增長，骨質疏鬆成為許多人所面臨的重要健康問題。尤其是女性在更年期之後，由於賀爾蒙的變化，骨質流失的速度會加快，她們更容易出現骨質疏鬆的問題。因此，補鈣的重要性不容忽視。然而，補鈣並不只是攝取鈣片那麼簡單，來了解正確的補鈣方式吧！
要有效吸收鈣，應先補足維生素D，再搭配食物中的鈣質，吸收的效率較好，才能真的補鈣，而不是一直只吃鈣片。中文大學研究指出，九成香港香港女士沒有足夠維他命D, 沒有足夠維他命D, 吃了鈣片也不能有效吸收。
維他命D對鈣的吸收及骨骼健康非常重要，主要有以下幾個原因：
- 促進鈣的吸收：維他命D能夠幫助小腸吸收飲食中的鈣質。如果缺乏維他命D，飲食中的鈣只有約10-15%能被吸收，而充足的維他命D可以將這個比例提高到30-40%。
- 促進骨骼健康：維他命D與鈣一起，能夠促進骨骼的礦化，增強骨骼強度，減少骨質疏鬆和骨折的風險。
- 減少鈣質從小便流失, 減少出現腎石風險。
因此，確保攝取足夠的維他命D對於鈣的有效吸收和骨骼健康至關重要。你可以通過適度的日曬、食用富含維他命D的食物（如魚類、蛋黃、強化牛奶）以及必要時補充維他命D來達到這一目標。
研究指出, 單獨補充鈣質或單獨補充維生素D，無足夠證據顯示可以有效降低骨折風險。
為什麼補鈣對預防骨質疏鬆很重要？
補鈣對預防骨質疏鬆的重要性不言而喻。鈣質是骨骼的重要組成部分，缺乏鈣質會導致骨骼變得脆弱，增加骨折的風險。根據建議，19-50歲每天需攝取約1000毫克的鈣；> 51歲人則需1200毫克。
怎麼正確補鈣？破解常見迷思與誤區
正確的補鈣方式非常重要，很多人對補鈣存在不同的迷思與誤區，現在就為大家一一解答。
迷思1. 多吃鈣片就夠了？
很多人認為，只要攝取足夠的鈣片，就能有效補充所需的鈣質。但實際上，鈣的吸收受多種因素影響，包括維他命D足夠與否、年齡、飲食結構及腸道健康等。隨著年齡增長，人體對鈣的吸收效率會逐漸下降，如只依賴鈣片，往往無法達到理想效果。因此，補鈣不只是攝取鈣片那麼簡單，更需要先攝取足夠的維他命D, 再透過均衡的飲食及適當的生活習慣來提升鈣的吸收率，才能真正維護骨骼健康。
迷思2. 鈣片會導致腎結石？
相信不少人都聽過鈣片會導致腎結石的說法。事實上，許多臨床研究的資料顯示，在補充足夠維他命D後, 適量的鈣質攝取不只不會增加腎結石的風險，反而能夠有效降低結石的形成。腎結石的主要成分常見的草酸鈣結石，其形成往往是由於體內草酸含量過高。因此，適度的鈣質攝取可以促進草酸在腸道的合併排出，從而降低結石形成的機會。但是，過量的補鈣，確實有增加腎石風險。但只要經常監測血鈣量及小便含鈣量，這風險便能避免。
迷思3. 每天吃高鈣飲食就不會骨鬆？
許多人認為每天攝取高鈣飲食就可以有效預防骨質疏鬆。但其實鈣質的攝取量並不等於骨骼健康的保證。骨質密度四大因素影響：
- 男女性荷爾蒙: 男女性荷爾蒙越少，骨質疏鬆機會越大 . 停經後。女性荷爾蒙減少數之，甚至乎消失 骨質流失加劇，導致骨質質疏鬆。
- 維他命D
- 鈣質攝取量
- 遺傳性
- 體重: 體重越輕越大機會骨質疏鬆
- 年齡: 年紀越大越大機會骨質疏鬆
由此可見，單單補充鈣質吸收，是不能治療骨質疏鬆，只能協助預防骨質疏鬆。
此外，許多因素都會影響鈣的吸收率，包括年齡、飲食搭配以及生活習慣。因此，除了增加攝取富含鈣質的食物，還應該添加維他命D、維他命K及礦物質鎂等營養素，幫助鈣的吸收。
迷思4. 缺鈣就多吃葡萄糖胺補充品？
葡萄糖胺主要用於改善關節健康，尤其是對於退化性膝關節炎患者來說，它的療效顯著，但並不直接解決缺鈣的問題。缺鈣主要影響到骨骼的結構與強度，因此，補鈣與維他命D才是維持骨密度所必須的措施。在骨質疏鬆症狀嚴重的情況下，膝關節的退化速度將會加快。因此，建議每日補充鈣片與維他命D，以提升整體骨質的健康。此外，輔以葡萄糖胺成分，能有效幫助減少關節磨損，從而達到更佳的保養效果。
骨質疏鬆患者不能吃什麼食物？
對於骨質疏鬆患者來說，飲食的選擇至關重要，了解哪些食物應避免能幫助減少疾病的風險。
高鈉食物如醃製品和加工食物會促使鈣質的流失，因為過多的鈉會影響腎臟的鈣排泄。此外，高糖食品，如甜點及含糖飲料，不僅會影響鈣的吸收，還可能增加體重，進一步對骨骼健康造成壓力。這些食品的長期攝取可能導致骨質變得更加脆弱。值得注意的是，草酸含量高的食物，如菠菜和甜菜，會妨礙鈣的吸收，患者在進食時應有節制。
而骨質疏鬆並非只有中高齡者的問題，年輕族群也應重視此病的潛在風險，尤其是在生活方式不健康的情況下，早期的飲食調整有助於建立強健的骨骼基礎。補充鈣質固然重要，但同時也要著重於其他營養素的均衡攝取，如維他命D和K，這些都是維持骨骼健康的關鍵要素。
另外，過多的咖啡因與鈣的吸收存在競爭關係，咖啡因會促進鈣的排泄，建議每日咖啡因攝取量應不超過300毫克(大概兩杯普通濃度咖啡) ； 其實港式奶茶也含大量咖啡因，一杯港式奶茶大概含90-220毫克，這一點港人需要多加留意；同時，過量的酒精和吸煙也是導致骨質流失的危險因子。因此，對於骨質疏鬆患者來說，應避免過多攝取這些食物，並選擇對骨骼有利的飲食，以維持骨骼的健康。
高鈣食物有哪些？骨質疏鬆應吃什麼食物？
鈣質在自然界中並不算罕見，但不同食物中的鈣含量卻有很大的差異。以下是五類富含鈣質的食物介紹：
- 乳製品：如牛奶、乳酪和羊乳片，這些食品除了提供鈣質外，還富含優質蛋白質和維他命B2，能增強體力及促進生理機能。
- 豆製品：例如凍豆腐、豆乾和豆皮等，這類食品同樣是鈣質和優質蛋白的重要來源，對於許多人來說，是日常鈣質攝取的主要管道。
- 海鮮類：小魚乾、蝦米等海鮮常被家長用來為兒童補充鈣質，特別是小魚乾，其鈣含量豐富，還能提供不飽和脂肪酸、鐵和鎂等多種營養素，對健康十分有益。
- 蔬菜類：如芥蘭、海帶、香菇和菠菜等，這些蔬菜不僅鈣質含量高，還能提供纖維素及多種必要維他命，是補充鈣質的理想選擇。
- 其他：黑芝麻、無花果等小零食，以及柳橙、檸檬等柑橘類水果，其實也都富含鈣質。此外，它們還能補充優良的油脂和礦物質，是值得考慮的鈣質來源。
補鈣產品怎麼選？掌握4大原則，輕鬆挑選高品質鈣片！
在選擇補鈣產品方面，市場上鈣片的種類繁多，如何選擇一款高品質的鈣片是很多消費者所面臨的問題。在挑選鈣片時，有4個原則需要掌握。
1. 鈣含量的充足性
一般而言，成年人每日透過飲食攝取的鈣質大約在700至800毫克之間，這與建議攝取量之間約有200至300毫克的差距。因此，選擇產品時應注意其鈣含量應在這個範圍內，以便有效地補充鈣質，同時避免造成不必要的浪費。
2. 輔助元素的搭配
選擇鈣補充劑時，鈣碳酸鹽（CaCO3）和鈣檸檬酸鹽（Ca Citrate）是兩種常見的選擇。以下是它們的主要區別和各自的優缺點：
1) 鈣碳酸鹽（CaCO3）
- 元素鈣含量高：鈣碳酸鹽含有約40%的元素鈣。
- 需要與食物一起服用：為了更好地吸收，建議與食物一起服用，因為食物中的胃酸有助於鈣的吸收。
- 價格較低：通常比鈣檸檬酸鹽便宜³。
- 可能引起胃腸不適：有些人可能會感到脹氣或便秘。
2) 鈣檸檬酸鹽（Ca Citrate）
- 吸收更好：不需要與食物一起服用，對於胃酸較低的人（如服用抗酸藥物者年或年長者 ）更適合。
- 元素鈣含量較低：含有約21%的元素鈣，因此需要服用更多的片劑來達到相同的鈣攝取量。
- 較少的胃腸不適：通常不會引起脹氣或便秘。
- 價格較高：通常比鈣碳酸鹽貴。
- 除了鈣質本身，若產品中能結合其他元素來促進鈣質的吸收與作用，或者有助於骨骼的穩定與發展，如鎂、鋅等就更加理想。如鎂能夠調節鈣的平衡，而維他命C則能提升鈣的吸收效率，這些都是很好的輔助成分。此外，維他命K2有助於提高骨骼密度並減少骨折風險，也是一個值得考慮的添加成分。
3. 品質認證的重要性
產品的品質認證標章是消費者選擇時必須考量的要素。若選擇了質量不佳的補鈣產品，不僅難以達到預期的保健效果，更可能對健康造成損害。因此，建議消費者關注ISO22000及HACCP這兩種主要的產品品質認證，從而確保飲用的產品既安全又健康。
4. 便利的服用包裝
補鈣是一項需要長期、均衡進行的過程，因此選擇一種使用方便的包裝形式，不僅能夠方便當下的使用，還能鼓勵自己持續進行補鈣的行為。
