控制⾎糖的4⼤⽅法：
專科醫⽣拆解糖尿迷思，重拾健康
在香港這個繁華都市，我⾒證了無數因⾎糖問題⽽苦惱的病友，他們常常被網絡上琳琅滿⽬的資訊弄得頭昏腦脹，不知所措。今天，我將以我的臨床經驗和科學實證為基礎，為您深⼊剖析有效控制⾎糖的四⼤核⼼⽅法，並揭開那些常⾒的糖尿病控制迷思，讓您重拾健康⽣活的信⼼。
糖尿病：⼀場需要持久戰的挑戰
糖尿病，這個看似普通的名詞，其實背後蘊藏著無盡的挑戰。它是⼀種會隨時間變化的漸進式疾病，需要我們持續監測和調整治療⽅案。在這個過程中，體重管理、飲⾷調控、規律運動和藥物治療，就像四根⽀柱，⽀撐著我們⾛向成功的⾎糖控制。然⽽，⻑期的⾼⾎糖就像⼀個無聲的殺⼿，悄悄侵襲著我們的⾎管和神經系統，因此，有效控制⾎糖，不僅是為了當下的健康，更是為了未來的福祉。
⾼⾎糖的隱形危機：不可忽視的威脅
當⾎液⻑期處於⾼糖分的狀態，我們的⾎管和神經系統就會遭受嚴重的損害。這種損害是無聲無息的，但後果卻是嚴重的。它會加速動脈硬化，增加⼼臟病、中⾵和周邊⾎管疾病的⾵險。同時，微細⾎管的損傷會導致腎衰竭、視網膜病變甚⾄失明，以及神經病變導致的⾜部感覺⿇⽊和截肢⾵險。更嚴重的是，⻑期⾼⾎糖會直接損害胰臟功能，增加胰臟癌的⾵險。因此，我們必須⾼度重視⾎糖控制，保護我們的胰臟和重要器官。
破除迷思：建⽴正確的控糖觀念
在診療過程中，我發現許多病友之所以⾎糖控制不理想，往往是因為被⼀些錯誤的觀念所束縛。因此，我要在這裡為⼤家破除幾個常⾒的糖尿病控制迷思。
- ⾸先，糖尿病並不能根治，但這並不意味著我們無法控制它。透過有效的治療和積極的⽣活⽅式管理，我們完全可以將⾎糖⽔平控制在理想範圍內，與糖尿病和平共存。
- 其次，糖尿病患者並⾮絕對不能吃甜⾷。關鍵在於智慧選擇和控制份量。我們可以選擇低升糖指數的⾷物，將甜⾷納⼊整體的飲⾷計劃中。
- 再者，並不是所有糖尿病患者都需要注射胰島素。在疾病初期，我們完全可以透過飲⾷控制、規律運動和⼝服降糖藥物來有效控制⾎糖。
- 此外，運動並不會導致低⾎糖，反⽽有助於降低⾎糖、改善⾝體對胰島素的敏感性。只要我們做好運動前的準備和監測，運動絕對是利⼤於弊的。
- 最後，所謂的“糖尿餐”並不是淡⽽無味的。我們可以享⽤普通⾷物，但需要掌握⼀些基本原則，如選擇低糖、低脂肪、低鹽和⾼纖維的⾷物，並學會計算碳⽔化合物的份量。
四⼤核⼼⽀柱：構建成功的⾎糖控制體系
要實現⻑期穩定的⾎糖控制，我們必須從以下四個核⼼⽅⾯系統性地著⼿。
1. 體重管理
對於超重或肥胖的第⼆型糖尿病患者來說，減重是改善⾎糖最有效的⽅法之⼀。我們應該將⾝體質量指數（BMI）控制在理想範圍內，這需要結合飲⾷控制和規律運動。
2. 飲⾷調控
飲⾷是影響⾎糖最直接的因素，我們需要學會計算和控制每餐的碳⽔化合物攝取量。這需要我們對常⾒⾷物的碳⽔化合物含量有⼀定的認識，並學會在應酬和⽇常⽣活中做出健康的選擇。
3. 規律運動
運動被譽為“天然的降糖藥”，它能幫助我們消耗⾎液中的葡萄糖，降低⾎糖⽔平，並改善胰島素抵抗。我們應該將運動融⼊⽇常⽣活中，找到⾃⼰喜歡並能持之以恆的運動模式。
4. 藥物治療
當我們已經盡⼒做好體重、飲⾷和運動管理，但⾎糖值仍不達標時，就應該及時與醫⽣商討，調整藥物⽅案。及早⽤藥介⼊，可以減少⾼⾎糖對胰臟的持續毒性破壞，從⽽減慢胰臟功能的損耗速度。
特別關注：妊娠糖尿病
除了常⾒的糖尿病類型外，我們還需要特別關注妊娠糖尿病。這是在懷孕期間才出現的⾼⾎糖情況，與懷孕期間的荷爾蒙轉變有關。妊娠糖尿病若控制不善，對⺟親和胎兒都有潛在⾵險。因此，懷孕期間進⾏適當的篩查和積極控制⾎糖⾄關重要。
總結：邁向成功控糖的個⼈化之路
總結來說，有效的糖尿病控制並⾮⼀蹴⽽就，⽽是⼀個需要⻑期努⼒和堅持的過程。我們必須破除迷思，掌握科學⽅法，並根據⾃⼰的⽣活習慣和⾝體狀況，制定⼀套個⼈化的控糖⽅案。在這個過程中，我們不是孤軍奮戰，⽽是有醫⽣、營養師等醫療團隊的陪伴和⽀持。讓我們⼀起邁向成功控糖的個⼈化之路，活出⼀個同樣精彩、健康和充滿活⼒的豐盛⼈⽣。
常見問題解答
1. 如何快速降低突然過⾼的⾎糖？
如果⾎糖只是輕微偏⾼且沒有不適症狀，最安全的⽅法是多喝清⽔並進⾏輕度運動。如果⾎糖⽔平⾮常⾼並伴隨不適症狀，應⽴即求醫。
2. ⾎糖控制的理想⽬標值是多少？
⾎糖控制的⽬標需要個⼈化設定，⼀般建議空腹⾎糖維持在⼀定範圍內，餐後兩⼩時⾎糖和糖化⾎紅素也有相應的⽬標值。請與您的醫⽣共同設定最適合您的⽬標。
3. 除了四⼤⽀柱，還有哪些⽅法有助於⾎糖控制？
除了核⼼的四⼤⽀柱外，充⾜的睡眠、有效的壓⼒管理和戒煙都對⾎糖控制有積極影響。保持⼼境平和及良好的睡眠習慣是輔助⾎糖管理的重要⼀環。
4. 為何我的⾎糖早上會特別⾼（黎明現象）？
黎明現象是指在清晨時分⾎糖⽔平上升的現象，這與⾝體⾃然分泌的荷爾蒙有關。如果您的空腹⾎糖持續偏⾼，請與醫⽣討論調整治療⽅案。
作者簡介
張偉成醫⽣，內分泌及糖尿科專科醫⽣，擁有豐富的臨床經驗。致⼒於為病⼈提供科學實證為本的個⼈化治療⽅案，幫助他們有效管理健康，重拾優質⽣活。
如需查詢本診所的聯絡資料
請點擊此處前往醫德網（EDR）官方網站查閱
免責聲明
本網站的醫療資訊由內分泌及糖尿科專科張偉成醫生提供，只供參考及教育用途，並不能代替醫生的臨床意見、診斷或治療。如有任何健康或醫療問題，應向醫生作詳盡的檢查及面談查詢。
參考資料：
美國糖尿病學會（ADA）官⽅網站.（2023）. 糖尿病管理指南.
世界衛⽣組織（WHO）.（2022）. 糖尿病全球報告.
陳穎超, 李華.（2021）. 糖尿病⾃我管理與教育. 中華內分泌代謝雜誌, 37(4), 301-308.
