隨著現代生活方式的改變，糖尿病成為越來越普遍的健康問題。根據研究，改變生活方式和採取一些預防措施能有效減低糖尿病發病率。在這篇文章中，糖尿病專家張偉成醫生，將會與我們探討如何有效的預防糖尿病的方法和策略。
1. 健康飲食
適當的飲食是預防糖尿病的關鍵。飲食應該注重平衡，多攝取全穀物、新鮮蔬果、豆類、低脂肉類和無脂乳製品。盡量避免高糖、高脂肪及高熱量的食品，張偉成醫生表示這些食品會增加體內胰島素抗性，從而增加患糖尿病的風險。有研究顯示，富含纖維的食物可以改善血糖控制，從而有助於預防糖尿病。
2. 規律運動
規律的身體活動可以提高體內對胰島素的敏感度，幫助降低血糖水平。張偉成醫生建議每週至少150分鐘的中等強度運動，如快步走、游泳或騎單車，不僅有助於維持正常的血糖水平，還能幫助控制體重，進一步降低糖尿病的風險。
3. 體重管理
過重和肥胖都是二型糖尿病的主要原因之一。相比於正常體重的人，肥胖者罹患糖尿病的機率高出2至10倍。然而，通過均衡健康的飲食和規律的運動，糖尿病幾乎可以被完全預防和控制。張偉成醫生表示根據美國的「糖尿病預防計劃（DPP）」的研究顯示，與接受安慰劑治療的患者相比，經過3年的生活方式干預（ILS）的患者，成功減去7%體重，其罹患糖尿病的風險降低了58%。此外，張偉成醫生表示研究還發現，體重每減少1公斤，患糖尿病的風險便降低16%。這些數據應該能為維持健康體重提供足夠的動力。
4. 戒煙
根據美國疾病控制與預防中心（CDC）的數據顯示，吸煙導致罹患糖尿病的風險增加30至40%。張偉成醫生表示對於已經患有糖尿病的吸煙者來說，如果繼續吸煙，其發生嚴重並發症的風險將會增加。這包括心臟病、腎病、下肢血液循環障礙、糖尿病性視網膜病變及周邊神經病變等。
5. 定期體檢
張偉成醫生表示定期檢查血糖水平可以及早發現血糖異常，從而及早介入治療或調整生活方式。美國糖尿病協會建議，對所有45歲以上的成年人進行常規的2型糖尿病篩查，並包括以下人群：
- 45歲以下
- 超重或肥胖且具有一種或多種其他糖尿病風險因素的人群
- 曾患有妊娠期糖尿病的女性
- 已被診斷為早期糖尿病的患者
- 超重或肥胖且有2型糖尿病家族史或其他風險因素的兒童
6. 預防性保健食品
某些保健食品和補充劑聲稱能幫助降低糖尿病風險，如含有鉻的補充劑被認為可以改善身體對胰島素的反應。張偉成醫生提醒，在服用任何保健食品前，應諮詢醫生，確保這些產品的安全性和有效性。 透過實施以上的預防方法及策略，我們可以大大降低糖尿病的風險，改善整體健康狀態。健康的生活方式不僅有助於預防糖尿病，也對預防其他慢性疾病如心血管疾病、高血壓等同樣重要。張偉成醫生提醒大家，預防總是勝於治療，對於糖尿病來說更是如此。
